Pij izotoniki w upalne dni
Upalne dni to czas, gdy nasze ciało jest szczególnie narażone na odwodnienie i zmęczenie. Aby zminimalizować te negatywne skutki koniecznie sięgaj po izotoniki – napoje, które pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
Media bombardują informacjami o właściwym nawodnieniu organizmu i konieczności spożywania odpowiedniej ilości wody. Niezaprzeczalnie, picie wody ma ogromne znaczenie, jednak upał, większa ekspozycja na słońce i wzmożona potliwość – wszystko to sprawia, że picie samej wody to zdecydowanie za mało.
Dlaczego więc warto pić izotoniki szczególnie w upalne dni? Odpowiedź jest prosta – dostarczają one nie tylko płynów, ale również elektrolitów, które pomagają w utrzymaniu równowagi wody i soli w organizmie. Elektrolity takie jak sód, potas, magnez czy wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego czy uciążliwych warunków atmosferycznych. Izotoniki mają właściwości hydratujące i regenerujące, dzięki czemu szybko zaspokajają pragnienie i przywracają organizmowi niezbędne składniki.
Izotoniki można kupić w sklepach, jednak ich skład często pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie warto przygotować je samodzielnie. Dzieci także chętnie zaangażują się w wykonanie tych cieszących oczy i kubki smakowe napojów.
Kokosowo-cytrynowy izotonik:
– 500 ml wody kokosowej
– sok z jednej cytryny
– łyżeczka miodu
Wymieszaj wszystkie składniki w shakerze lub butelce. Możesz delikatnie schłodzić w lodówce. Napój ten doskonale orzeźwia i dostarcza organizmowi niezbędnych elektrolitów.
Arbuzowy izotonik:
– 400 g arbuza
– sok z jednej pomarańczy
– 400 ml wody
– szczypta soli himalajskiej
Zmiksuj arbuza razem z sokiem z pomarańczy, dodaj wodę i sól. Przelej do dzbanka. Ten izotonik jest pełen witamin i minerałów, idealny na upalne dni.
Miętowy izotonik:
– 500 ml wody
– kiść świeżej mięty
– sok z połowy limonki
– szczypta soli
Zmiażdż miętę i wymieszaj z wodą, sokiem z limonki i solą. Możesz wstawić na chwilę do lodówki.
Jeśli jednak brakuje czasu lub ochoty na przygotowanie powyższych mieszanek, można sięgnąć po wody, które są naturalnymi izotonikami i nie wymagają już żadnych innych dodatków. To woda kokosowa, brzozowa lub klonowa.
Tego nie pij podczas upałów!
W trakcie upałów kuszą z witryn sklepowych kolorowe napoje gazowane i schłodzony alkohol. Ich wypicie nie jest w stanie realnie zaspokoić pragnienia – odwrotnie, tego typu produkty przyspieszają wydalanie wody z organizmu. Z kolei kofeina (tu uwaga na mrożone kawy) i alkohol podnoszą ciśnienie – co w połączeniu z ekspozycją na słońce dodatkowo zwiększa ryzyko przegrzania i udaru.
Woda z dużą ilością lodu także nie jest dobrym pomysłem. I nie chodzi tu wcale o ryzyko chrypki lub zapalenia gardła. Wypity szybko bardzo zimny napój może spowodować ostry ból zatok, a nawet poważnie zaburzyć pracę serca. Nie fundujmy naszemu organizmowi tak dużego szoku temperaturowego! Jeśli woda w temperaturze otoczenia jest nieakceptowalna, dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po naczynia gliniane lub miedziane. Nie dość, że oczyszczą wodę kranową ze szkodliwych związków, to jeszcze w naturalny i bezpieczny sposób obniżą jej temperaturę. Woda z tego typu naczyń także będzie doskonała do domowych izotoników!
Pamiętaj, że picie izotoników powinno być uzupełnieniem zdrowej diety i regularnego spożywania wody. Dzięki nim będziesz mógł cieszyć się pełnią energii i świetnym samopoczuciem nawet podczas najgorętszych dni.